季節の変わり目も、元気な心と体をキープ / 春の不調にもう悩まない! 4つの新習慣

1日の気温差が激しく、体調を崩しやすかったり、
環境が変わって気持ちも不安定になりがちな春。
専門家がおすすめする「4つの新習慣」で、
不調に負けない毎日を手に入れませんか?

1「朝食」にひと手間かける

栄養の専門家がお教えします!

西武・そごう 管理栄養士

岩崎 彩夏

メニューやレシピ開発、西武・そごう各店舗の商品販促サポート、さまざまな食に関する企画などに携わる。栄養に関する専門知識を生かし、女性の美容・健康を応援するレシピを数多くご提案。

栄養バランスが整い、
1日を元気にスタートできる。

肌寒さが残る春の朝。縮こまった体を活動モードに切り替えるには、
1日の土台となる朝食できちんと栄養を補うことが大切です。
普段の朝食を見直し、エネルギー源となる栄養や不足しがちな栄養を意識して摂りましょう。

管理栄養士が提案!
シャキッと目覚める朝食レシピ

RECIPE#1

いつもの朝食にプラスして栄養価アップ!

ハーブ酢の豆乳ドリンク

クエン酸が
エネルギー代謝を
サポート!

ARRANGE
寒い日はホットで

ホットの場合は、500Wの電子レンジで約40秒~1分加熱。または、お湯で割ってしょうがをプラスするのもおすすめです。

【材料】 1人分

  • 豆乳(牛乳でも可) 150ml
  • 『朝の飲むハーブ酢 ローズマリー×ミント』 大さじ2
  • いちご(小さめのダイス状に切る) 1個

【つくり方】

  1. コップに『朝の飲むハーブ酢 ローズマリー×ミント』を入れ、豆乳を注いで混ぜ合わせる。
  2. 仕上げにいちごをトッピングする。

★程良い酸味があり、飲むヨーグルトのようなトロッとした味わいに。

このレシピに
おすすめのアイテムはこちら
  • 目が覚める
    爽やかさ

    九州酢造

    朝の飲むハーブ酢
    ローズマリー×ミント

  • 2つのベリーで
    春気分

    セゾンファクトリー

    飲む酢
    春いちご+ラズベリー

  • 女性に人気の
    果実をミックス

    セゾンファクトリー

    飲む酢
    柘榴(ざくろ)黒酢

RECIPE#2

摂りたい栄養がギュッと一皿に

ぷちぷち雑穀サラダ

不足しがちな
食物繊維が
手軽に摂れる!

ARRANGE
えごまオイルに
チェンジ

オリーブオイルの代わりにえごまオイルを使うと、体内でつくれないオメガ3脂肪酸が補えます。

【材料】 1人分

  • 『そのまままぜる雑穀』 1/2袋
  • ブロッコリー(ゆでる) 小房3個
  • ベビーリーフ 50g
  • ミニトマト 3個
  • モッツァレラチーズ 30g
  • ベーコン 30g

(ドレッシング)

  • レモン 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1/2
  • はちみつ 小さじ1/2
  • 少々
  • ブラックペッパー 少々
  • 粉チーズ 小さじ1/2

【つくり方】

  1. ブロッコリー、ミニトマト、モッツァレラチーズを約2cm角に切る。
  2. (ドレッシング)の材料を混ぜ合わせる。
  3. 野菜と『そのまままぜる雑穀』、ドレッシングをまんべんなく混ぜ合わせ、皿に盛り付ける。

★サラダチキンやゆで卵を加えると、タンパク質もチャージできます。

このレシピに
おすすめのアイテムはこちら
  • 使いたい時、
    使いたい分だけ

    だいずデイズ

    そのまままぜる雑穀

  • カラフルな
    彩りが楽しい

    だいずデイズ

    3色の蒸しキヌア

  • クセになる
    もちもち食感

    ベストアメニティ

    国内産 もち麦十六雑穀米

  • 玄米を
    もっと手軽に

    ベストアメニティ

    国内産 玄米十六雑穀米

  • カラダのために
    毎日ひと匙

    beauty24 フードセレクション

    えごま油

2オフィスで「アロマ」を活用する

アロマの専門家がお教えします!

伊藤忠食品株式会社 経営戦略部新ビジネス開発チーム チーム長 / アロマテラピーインストラクター・メディカルハーブコーディネーター

枝川 和佳子先生

食品と酒の総合卸会社でヘルス&ビューティー分野事業を担当。アロマテラピーインストラクター、メディカルハーブコーディネーターの資格を持ち、スーパーフードに造詣が深い。「食べるオイル」をはじめ、最近では「ヘルシースイートソース」など、女性が注目する企画のプロデュースに取り組んでいる。

不安定になりがちな季節も、
手軽に気分転換できる。

花粉に悩まされたり、環境の変化に戸惑ったり、さまざまな外的要因からストレスを感じやすい時期です。
そんな時は、アロマを使って気分転換。1日の大半を過ごすオフィスで活用して、ストレスをため込まないようにしましょう。

オフィスで気軽に!簡単アロマ活用法

活用法1

ハンカチやティッシュに、
アロマオイルを1滴

おすすめの香り
  • オレンジ

    初心者にも親しみやすい、爽やかで甘い香り。

  • マンダリン

    「ぽんかん」とも呼ばれる、甘い柑橘系の香り。

  • サイプレス

    円錐形をしたヒノキ科の樹木。スパイシーな香り。

  • プチグレン

    ビターオレンジの葉と枝から抽出した独特の香り。

ボーッとして仕事がはかどらない時は、デスクを離れて気分転換。ハンカチやティッシュの一番下にアロマオイルを1滴垂らしておくと、使うたびに良い香りに包まれます。
「オレンジ」「マンダリン」などの元気で明るい香りに、ヒノキ科の「サイプレス」やミカン科の「プチグレン」のウッディ―な香りを加えた、安定感のある樹木をイメージしたブレンドがおすすめです。

活用法2

ペットボトルの水に
ハーブティーを浮かべる

おすすめの香り
  • ラベンダー

    爽やかで甘みがあり、ほかの香りと合わせやすい。

  • ローズ

    女性らしい香りで、香水などにも多く使われる。

  • ジャスミン

    濃厚でエキゾチックな
    花の香り。

  • カモミール

    スキンケアなどにも使われる女性らしい香り。

  • ネロリ

    ビターオレンジの花から抽出。爽やかでフローラル。

  • エキナセア

    紫色の大きな花が特長。
    草木のような香り。

新しい環境や慣れない仕事に緊張…。そんなときはゆっくりドリンクを飲んでリラックスしましょう。ペットボトルの水にオーガニックハーブティーを浮かべると、飲むたびにほのかな香りを楽しめ、芳香浴にもなります。
落ち着いた香りの代表「ラベンダー」をはじめ、「ローズ」「ジャスミン」「カモミール」などの華やかに香る花のハーブティーでホッとひと息ついてください。

おすすめの
香りアイテムはこちら
  • ペットボトルで
    本格ハーブティー

    ナッシュ

    オーガニックハーブティーカモミール

  • スーッと
    心地良い清涼感

    グラナム

    ウェルネスティ エキナセア&ユーカリ

  • 5つの花を
    ブレンド

    クリッパー

    オーガニックハーブティー フラワーパワー

  • シャキッと香る
    レモン&ジンジャー

    クリッパー

    オーガニックハーブティー ハッピーマンデー

  • シナモンの香りが
    アクセント

    クリッパー

    オーガニックハーブティー カーマカメレオン

  • 浴室を満たす
    やさしい香り

    華密恋(カミツレン)

    薬用入浴剤

3外から帰ったら「鼻うがい」

鼻うがいの専門家がお教えします!

いなばクリニック 院長

稲葉 岳也先生

医学博士。東京慈恵医科大学卒業。日本レーザー医学会認定医、日本アレルギー学会専門医、日本耳鼻咽喉科学会専門医。レーザー治療、アレルギー疾患の総合的治療が専門。美容皮膚科、美容外科、皮膚科、形成外科、耳鼻咽喉科、呼吸器内科、アレルギー科を主体とした総合アンチエイジングクリニックにて、幅広い視点から総合的な診療を手がける。最新のレーザー機器を導入した最先端医療に精通するばかりでなく、かかりつけ医として、幅広い年齢層を対象としたホームドクターとして、地域密着の診療も行っている。

マスクで防ぎきれなかった
異物を洗い流せる。

「鼻うがい」は、鼻の粘膜に付着した風邪などのウイルス、花粉、ホコリの洗浄です。
マスクによる対策の延長として、吸い込んでしまった異物を追い出すことができるので、アレルギーがある人だけでなく、
風邪予防などの面からどんな方にもおすすめできます。

初めてでも大丈夫!正しい鼻うがいの手順

#1

洗浄液を用意する

洗面器などに専用の洗浄液か生理用食塩水(0.9%濃度)を入れます。真水は鼻や耳に痛みを感じやすいため、使用しないでください。

#2

片鼻ずつ吸い込んで出す

片方の鼻を押さえて反対の鼻から洗浄液を吸い込み、吸った鼻から出します。3~5回繰り返し、反対の鼻も同じ要領で行ってください。

#3

静かに鼻をかんで終了

静かに鼻をかみ、奥にたまったものを出します。鼻腔内に洗浄液が残ったまま強く鼻をかむと、中耳炎の原因になるため注意してください。

花粉シーズンに
おすすめのアイテムはこちら
  • 特殊加工で
    ウイルスを減少

    フェイスウェア

    抗ウイルス加工
    フェイスマスク

  • 花粉・ハウス
    ダストを低減

    東京西川

    クリーンスムース
    掛けふとん

  • 花粉の時期の
    洗濯を快適に

    リミテッド エディション

    部屋干し速乾カラー
    スモールバスタオル

4「瞑想」で1日を締めくくる

ヨガの専門家がお教えします!

ヨガ講師/ヨガライフアドバイザー

渋木 さやか先生

lululemon Japan  アンバサダー。『心と身体のヘルシーライフ』を提案し、とくに女性の心のサポート『恋愛とヨガ』をテーマにヨガ哲学の知識と経験を生かした講演、雑誌やwebなどのコラムや取材記事の執筆、出演。その言動は人間関係や恋愛で悩む女性たちから熱い支持を受けている。また定期的にインドに渡り、伝統的なヨガや古代インド語や哲学を学び続ける本格派でもある。CM、雑誌、DVD、広告のポーズ、プログラム監修・モデルとしても活躍。

自分を見つめ直すことで、
気持ちが穏やかになる。

ヨガの本質である「瞑想」は、穏やかな気持ちで自分自身を見つめる時間です。
春は、新しいことを始めたりしてワクワクと胸が躍る一方、不安でソワソワと落ち着かない時期。
就寝前などに瞑想を取り入れることで、不安定な心を静めましょう。

今日からできる!瞑想のポイント

まずは、準備を整えてから

「お腹が空いた」 「座り心地が悪い」 「肌寒い」など、気になることをクリアにしてから、周りからの影響を受けない場所を選んで始めましょう。

  1. 自分の思考を客観視する

    何も考えないようにするのではなく、自分の思考を客観的に観ます。良い・悪いの判断はせず、ただ眺めると、あれこれ考えなくなります。

  2. 視覚からの情報を抑える

    目を閉じて眠くなってしまうなら、半分だけ閉じる「半眼」でも大丈夫です。

  3. 同じリズムで“吸って吐く”

    さまざまな呼吸法がありますが、まずは「4吸って、4吐く」など、「吸う」と「吐く」を同じリズムで繰り返すことから始めてみてください。

  4. 何時間も座っていられる服で

    体を締め付けず、何時間でも座っていられる着心地の良い、清潔な服を選びましょう。

  5. 好きな座り方でOK

    両足を太ももの付け根にへ置く蓮華座(パドマ・アーサナ)という姿勢が理想ですが、何時間も座っていられることが大切なので、正座や長座、椅子に座ってもOKです。

  6. 初めは「5分だけ」から

    5分間など、短い時間から始めましょう。慣れてきたら10分、15分と少しずつ増やしていきます。

瞑想におすすめのアイテムはこちら
  • 光、音、香りを
    デザイン

    cheero

    スリーピオン

  • ハーブの香りと共に
    瞑想を

    生活の木

    ウッディーボールミニナチュラル&
    ウエルカムブレンドエッセンシャルオイル

「まずは1つ」取り入れることで、
“不調の春”が変わります。

すべて取り入れることは難しくても、
まずは1つでもいいので手軽な新習慣から
始めてみましょう。
コツコツと続けることで、不調に負けない
健康サイクルに変わっていきます。

LIMITED EDITION beauty24とは

LIMITED EDITION beauty24は、24時間のキレイを応援するプロジェクトです。
シーズン毎に女性が抱える悩みに向き合い、美と健康の専門家がくわしくアドバイス。
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